5 шагов, чтобы бросить курить

5 шагов, чтобы бросить курить

Курение является причиной развития более двадцати двух злокачественных новообразований различных локализаций и увеличивает риск развития рака легкого более чем в 15 раз.
Выход один-бросить курить! Бывает, что сделать это не так просто и нужно набраться терпения.

Шаг 1. Найдите причину
Ничто не заставит вас бросить курить, если вы сами этого не захотите. Но чтобы захотеть первым делом необходимо сформулировать, признать и принять проблему и озвучить ее для себя. Найдите свою личную причину для решения этой проблемы.

Шаг 2. Составьте план
Что конкретно вы будете менять в своей жизни и в распорядке дня, чтобы больше не курить. Вспомните про свои хобби, они помогут отвлечься, заполнить жизнь новыми эмоциями. Можно овладеть элементарными техниками дыхательной гимнастики: они очень помогают справляться с тягой к курению.

Шаг 3. Действуйте
Прекратите курить в день отказа от курения. Этот способ срабатывает лучше, так как он не затягивает процесс.
Ни в коем случае не пытайтесь бросить курить с помощью электронных сигарет, вейпов и прочих приспособлений — они только усугубят проблему, и вы никогда не избавитесь от никотиновой зависимости.

Шаг 4. Обратитесь к специалисту
Если самостоятельно не получается отказаться от курения, обратитесь к специалисту.

Шаг 5. Найдите свой способ преодолеть симптомы отмены
Хорошая физическая нагрузка – это источник эндорфинов, как раз в замену тех, что обеспечивает никотин.

Сбалансированное и богатое витаминами питание способствует восстановлению функций организма.

Пейте жидкость в неограниченных количествах: воду, травяные и фруктовые чаи, настои (например, шиповника), это нужно для выведения токсинов, облегчения возможного кашля и отхождения мокроты, борьбы с сухостью во рту.

Больше информации о том, как бросить курить на Всероссийском портале Так здорово! https://clck.ru/394oSu

#профилактика74 #служба_здоровья