Завтрак: заряжает энергией на целый день!

Завтрак: заряжает энергией на целый день!

Правильный завтрак задает хороший старт новому дню. Предлагаем простой рецепт полезного завтрака с оптимальным калоражем – готовим овсянку с ягодами и орехами.

Берем ( на 1 порцию):
Овсяные хлопья (долгой варки) — 40 г.
Молоко (2,5 % жирности) — 200 мл.
Замороженные ягоды (малина, черника, смородина) — 50 г.
Грецкие орехи — 10 г.
Мёд (по желанию) — 5 г.

Готовим:
В кастрюле доведите молоко до кипения.
Добавьте овсяные хлопья, убавьте огонь и варите 10–15 мин, помешивая.
В конце добавьте ягоды, перемешайте и снимите с огня.
Переложите в тарелку, посыпьте измельчёнными орехами, при желании добавьте мёд.
Калорийность: ~380 ккал.
БЖУ: белки — 12 г, жиры — 11 г, углеводы — 52 г.

️Овсяные хлопья — источник медленных углеводов и клетчатки: дают длительное чувство сытости, поддерживают работу кишечника.
️Ягоды — кладезь антиоксидантов и витамина C, укрепляют иммунитет.
️Орехи — содержат полезные жиры и белок, улучшают работу мозга.
️Молоко — обеспечивает кальций и витамин D для крепких костей.
️Идеальный старт дня: заряжает энергией, не перегружая желудок!

#профилактика74 #служба_здоровья